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夏の水分補給に気をつけたい

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2021/08/07 03:06

すぐるんぱ

フリーランス俳優・声優

今年の夏も暑い!!
熱中症対策、水分補給どうしてる?

水分補給…何を飲むべきか?そもそも、なんで人は汗をかくのか。

今年の夏も…暑い!!!
こんなご時世ですから、なるべく外出は控えているものの、
それでも暑いものは、暑い。

汗をかくわけです。
んで、その分、水分を取る。

でも、飲み物の種類は沢山あるわけで
どれを飲んだら良いのやら。

そもそも、なんで人は汗をかくのか

そもそも、なんで人は汗をかくのかというと、
それは「体を冷却するため」。

汗をかくことで失われる主な成分は水分と、ナトリウムなどの電解質(イオン)やマグネシウム、カルシウムといったミネラル。
これらが不足すると、熱中症を引き起こす要因となります。

つまり、水分と塩分、ミネラルが補給できれば良いわけなのですが、
水ばかり飲んじゃうと、血液中のナトリウムの濃度が下がって、
脳から「これ以上、水を摂るな」という指令が送られてしまい、
必要としている水分を補えず脱水状態が続いてしまう可能性が出てしまうのです。

スポーツドリンクは、スポーツ時の身体を想定している飲み物!!

スポーツドリンクを水分補給で飲まれている方も多いかと思いますが、市販のスポーツドリンクの成分には、糖分が多く入っています。

糖質が多い理由としては、
スポーツ時の激しいエネルギー消費を考慮しているためです。
他にも、ジュースのように美味しく飲みやすい味にするために糖質が多く含んでいるという理由も考えられます。

糖質を過剰に摂取し過ぎると、糖尿病、ペットボトル症候群(ソフトドリンクケトーシス)といった病気へのリスクも高まるので気をつけましょう。
飲まないのではなく、適切な量を摂取することが大事ですね。

僕は、スポーツドリンクを飲むときには、同量、またはそれ以上の水を一緒に飲むようにしてます。パウダーを購入して薄めに作っておいたりもします。

また、スポーツドリンクといっても、全ての商品の糖質が多いというわけではありませんので、気になる方は成分表をチェックしてみてください。

カフェインには利尿効果がある!!

コーヒーやお茶類は、カフェインが多く入ってます。
カフェインには眠気を抑制する効果もありますが、
利尿効果もあるので、摂取した分、排出量も多くなるので注意。

僕もコーヒーは、ほぼ毎日飲んでいるので、
利尿効果の高さは実感してます(笑)
なので、スポーツドリンクと同様にコーヒーやお茶を飲む時にも、後から水を飲むようにしてます。

カフェインの少ないデカフェ、全く入ってないノンカフェインタイプもあるので、そういったものを飲むのもオススメです。
お茶に関しては、茶外茶と言われる種類のものはカフェインが含まれません。麦茶、そば茶、ルイボスティーなど。

生活習慣、体調に合わせた水分補給を

汗をかくと失われる、水分と塩分。
補給の方法は色々あるけど、
それぞれの生活習慣、体調に合わせた補給方法ができると良いですね。

今回の内容は、調べながら書かせていただきましたが、僕自信の経験や見聞きした範囲の知識ですので、情報として至らない点も多々あるかと思われます。参考程度に読んでいただければ幸いです。
より専門的な情報が知りたい方は、詳しい方に相談したり、調べたりしてみてください!!

健康
熱中症
スポーツドリンク
水分補給
糖質

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